DANCE FIT
FLEX

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Dance Fit Flex ist ein Tanz basiertes Training in Kombination mit Calisthenics-Eigengewichtübungen, um die Kraft und Flexibilität zu erhöhen, das denjenigen zugutekommt, die versuchen, Flexibilität für Pole Dance und Klettern zu erlangen. 


Einen großen Vorteil bietet Dance Fit Flex, dass sowohl Gewicht als auch Altersklassen keine Rolle spielen. 

Jeder, der Spaß an Bewegung hat und seine Muskeln trainieren will ist bei mir genau richtig– egal, ob Mann oder Frau. Die Pole Kurse sind in Stufen eingeteilt und trotzdem eignet sich Pole Dance auch für Einsteiger!

Um die Körperkraft zu steigern wurde schon vor über 2000 Jahren bei der indischen Sportart Mallakhamb an einem Holzpfahl trainiert. Daraus entstand die Kunstform Chinese Pole, wo Akrobaten Tricks in der Luft an Stangen ausführen. Schau dir eine Show von "Cirque du Soleil" an, sie leisten fantastische Arbeit um Chinese Pole in ihre Shows einzubeziehen.

Im Gegensatz zu Chinese Pole ist Pole Dance eine Mischung aus Tanz, Krafttraining, Gymnastik und allem was wir kombinieren möchten. Es gibt viele Möglichkeiten das Training individuell für dich anzupassen. Jeder Körperteil wird beansprucht und geformt. Du wirst in der Lage sein, den gesamten Körper zu straffen und Kraft aufzubauen.  

Dance Fit Flex bietet auf langer Sicht eine extrem gute Anpassungserscheinungen des Körpers. Von der Veränderung der Muskulatur und des Erscheinungsbildes bis hin zu Stressresistenz und Zufriedenheit.  

Meine Kurse Ballett Barre Workout, Pole Dance und Chair Dance/Burleque an der Stange und am Stuhl beansprucht insbesondere die Schulter-, Bauch- und Rückenmuskulatur, aber auch die Hüftrotatoren sowie Po und Beine kommen keineswegs zu kurz.  Beansprucht wird vor allem die Tiefenmuskulatur, auch mein intensives Bauch- und Körperkern Krafttraining sind unglaublich anstrengend – mit garantierten Muskelkater am nächsten Tag!

Ein ganzheitlicher Ansatz für Ihre Fitness.

Die Verwendung des eigenen Körpergewichts ist der effektivste Weg, um die Fitness und Kraft zu verbessern.

Bauen Sie Ihre Fähigkeit auf, überall zu trainieren. 

Meine Übungen und Techniken können angewendet werden um zu trainieren, wo immer du bist, zu Hause oder unterwegs. Um fit zu bleiben, benötigt man keine Geräte oder Besuche im Fitnessstudio.

Mehr Flexibilitätstraining erhöht die Lebensqualität.

Die Flexibilität nicht zu verlieren, ist einer der Hauptfaktoren, um die Auswirkungen des Alterns zu bekämpfen. Ab dem 30. Lebensjahr sollten wir ein Flexibilitätstraining einschließen, um die Körperbewegung aufrechtzuerhalten und um Gelenkversteifungen und Schmerzen entgegenzuwirken.

Thomas dein Trainer: für Sport Anfänger bis Mittelstufe.

Ich bin nicht nur ein zertifizierter Pole Dance Trainer sondern ich habe auch meine Zertifizierung Lizenz als Fitnesstrainer. Über Jahrzehnte habe ich Bühnenerfahrung als Tänzer, Sänger und Schauspieler gesammelt und Sport begleitet mich schon mein ganzen Leben. Damit ist sichergestellt, dass ich als dein Trainer ein fundiertes Fachwissen besitze und bei falsch ausgeführten Bewegungen rechtzeitig eingreifen kann.

Kursplan mit Rundum-Angebot: Live-Online-Kurse im Innen- oder Außenbereich. Ich biete auch Hausbesuche an.



Dance Fit Flex wurde von mir über viele Jahre hinweg entwickelt, indem ich Tanz und andere Trainingstechniken gemischt habe , um Menschen zu einem gesunden und energiegeladenen Lebensstil zu führen. Um Muskelkraft aufzubauen, Fett zu reduzieren und Flexibilität zu gewinnen, während sie gleichzeitig wieder die Freude an Bewegung entdecken.

Seit über 30 Jahren bin ich ein professioneller Performer. Schon in jungen Jahren war ich sportlich sehr aktiv, als Kind begann ich mit Gymnastik, wo ich meine ersten Tanzkurse hatte. Meine Eltern haben mir verboten zu tanzen, was mich aber nur noch entschlossener machte. Mit 18 Jahren begann ich dann privat zu studieren und erhielt innerhalb von zwei Jahren ein Stipendium für eines der besten College-Programme in den USA.
Schon vor meinem College arbeitete ich bereits professionell als Performer. Zuerst begann ich in kleinen Theatern zu arbeiten und in den Nachtclubs zu tanzen, um mein College bezahlen zu können. Mit einem Abschluss als einer der besten Studenten des Landes, zog ich nach New York City, wo ich umgehend begann professionell als Performer zu arbeiten. Meine Zertifizierung als Personal Trainer bestand ich gleichzeitig.

Meine Karriere wuchs schnell bis mir schließlich die Hauptrolle im Cabarett angeboten wurde, durch die Hauptrolle wurde man auf mich aufmerksam. Nach den Aufführungen öffnete sich für mich, alle Türen und Tore, in der Showbranche wie Les Misérables etc. Dadurch konnte ich Jahrzehntelange Bühnenerfahrung als Tänzer, Sänger und Schauspieler sammeln und ich zierte einige der berühmtesten Bühnen auf der Welt.
Meine Liebe zu Fitness, Tanz und die Ernährung haben mich schon immer mein ganzes Leben begleitet.

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Wie melde ich mich bei einen Kurs an?

01

Fitogram- kostenlose Onlinebuchung.

Schnell & einfach über Fitogram. Es ist die größte deutsche Fitnesssuchmaschine und bietet eine vollständige Übersicht über den lokalen Fitnessmarkt und vereinfacht die Suche individueller Angebote. Die Mitgliedschaft bei Fitogram ist kostenlos.

02

ClassPass -  kostenpflichtige Mitgliedschaft.

Das Prinzip von ClassPass ist ähnlich dem vom Urban Sports Club: Mit einer kostenpflichtigen Mitgliedschaft bei ClassPass hast du Zugang zu vielen Sportstudios, Kursen und kannst dich ausprobieren oder auch deinem Lieblingskurs treu bleiben.

03

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Meine Kurse:

Locations: Online/Park Open Air/Bürgerhaus Stollwerck

Personal Training: Eine Kursstunde nur für dich alleine -  90 Minuten 60€

In der Personal Training Stunde hast du mich für 90 Minuten ganz alleine an deiner Seite. Ideal wenn du keine Zeit für regelmäßige Kurse hast, oder du bei deinen Training lieber unbeobachtet bist . Gerne erstelle ich dir ein individuelles Angebot. Hast du bestimmte Fitnessziele? Möchstest du deine Bewegungsfähigkeit für andere Sportarten oder Leistungen verbessern? Möchtest du ein persönliches Programm für dich erstellt haben ? Mit Personal Training kann ich dir ein Programm erstellen, dass speziell auf deine Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. 



Locations: Online/Cologne Pole Fitness/Bürgerhaus Stollwerck

Ballett Barre Workout :

Ballet Barre Workout ist der angesagteste Trendsport in Hollywood. Dieses Workout hat nur wenig mit klassischem Ballett zu tun. Dabei wird jeder Körperteil beansprucht und geformt – also kein Wunder, dass Topmodels wie Alessandra Ambrosio und halb Hollywood dieses Workout so lieben! Statt in Strumpfhose wird im normalen Sportoutfit trainiert. Überflüssig sind auch Sportschuhe denn trainiert wird barfuß. Es sind keine speziellen Vorkenntnisse nötig. Prinzipiell ist es für jeden geeignet.  Es gibt viele Möglichkeiten das Training individuell anzupassen. Ballet Barre ist kein reines Tanz-Training, es kombiniert einfach das Beste aus Übungsteilen von Pilates, Yoga und Stretching mit klassischen Ballettpositionen. Barre-Workout ist ein intensives Training an der Ballettstange diese Übungen beanspruchen vor allem die Tiefenmuskulatur, dass macht Barre so unglaublich anstrengend – mit garantierten Muskelkater am nächsten Tag!



Locations: Online/Bürgerhaus Stollwerck

Chair Dance/Burlesque:

Ein lustiges und sexy Training. Dieser Tanzkurs ist für Anfänger bis Mittelstufe. Ein tanzbasiertes Warm-up gefolgt von Choreografie, einschließlich Stuhltanz Tricks und -techniken. Chair Dance ist eine der sinnlichsten Formen der Burlesque-Performance. Diese Technik des Stepptanzes ist bekannt für ihre verlockende sexy, flirtende Verwendung des Körpers in Kombination um das Publikum zu verführen.

Für Chair Dance/Burlesque empfehle ich dir ein Paar High Heels mitzubringen. Achte bitte darauf, dass Deine High Heels nicht durch den Absatz, die Sohle oder anhaftenden Strass-Steinchen den Tanzboden verkratzen! Bringe dir zu deinem Training am besten auch ein Handtuch und viel zu trinken mit, damit du nicht dehydrierst.



Locations: Media Park Köln

Fresh Flex and Dance
in the Park:

Kurse im Park Sonderangebot für SOCIAL DISTANCING und Fitness. Für den Sommer 2020 ab Juni 2020
Ein Trainingsprogramm das sich an Anfänger bis Mittelstufe richtet. Dieser Kurs ist ein tanzbasiertes Training in Kombination mit Eigengewichtübung, um die Kraft zu steigern und gleichzeitig die frische Luft und den Sonnenschein zu genießen. Die Teilnehmer sollten Yoga Matten oder ein großes Handtuch und viel zu trinken mitbringen.



Locations: Online/Cologne Pole Fitness/Bürgerhaus Stollwerck

Fit and Flex:

Ein Trainingsprogramm mit effizenter Auswirkungen, das sich an Anfänger bis Fortgeschrittene richtet. Dieser Kurs ist ein Tanz basiertes Training in Kombination mit Calisthenics (Eigengewichtübung), um die Kraft und Flexibilität zu erhöhen. Ein perfektes ganzkörper Workout, das denjenigen zugutekommt, die versuchen, Flexibilität für Pole Dance und Klettern zu erlangen. Die Teilnehmer sollten Yoga Matten oder ein großes Handtuch und viel zu trinken mitbringen.



Locations: Online/Cologne Pole Fitness/Bürgerhaus Stollwerck

Belly Buster :

Ein 45 Minuten intensives Bauch- und Körperkern Krafttraining in der Privatsphäre deines eigenen Zuhauses. Die Stärkung deiner Körperkernkraft ist eine der wichtigsten Fitness Entscheidungen, die du treffen kannst. Die Körperkernkraft wirkt sich auf deinen gesamten Körper aus, unabhängig davon, ob du andere Sportarten ausübst oder einfach nur besser aussehen möchstet. Du siehst nicht nur in deinen Badeanzug besser aus, dieses Training wirkt auch positiv auf Rücken- und Beinschmerzen aus. 



Locations: Cologne Pole Fitness

Pole Dance:

Einen großen Vorteil bietet Pole Dance, dass sowohl Gewicht als auch Altersklassen keine Rolle spielen. Jeder, der Spaß an Bewegung hat und seine Muskeln trainieren will ist hier genau richtig. Pole Dance ist ein komplexes Ganzkörper-Workout mit der erstaunliche Möglichkeit, Kraft und Selbstvertrauen aufzubauen und gleichzeitig dabei Spaß zu haben. Die Akrobatik an der Stange beansprucht insbesondere die Schulter-, Bauch- und Rückenmuskulatur, aber auch die Hüftrotatoren sowie Po und Beine kommen keineswegs zu kurz. Grundsätzlich steht der Fitnesstrend jedem offen – egal, ob Mann oder Frau. Sie werden in der Lage sein, den gesamten Körper zu straffen und Kraft aufzubauen, während Sie sich sexy fühlen.

Du kannst in Socken oder in High Heels trainieren. Achte bitte darauf, dass Deine High Heels nicht durch den Absatz, die Sohle oder anhaftenden Strass-Steinchen den Tanzboden verkratzen! Bringe dir zu deinem Training am besten ein Handtuch und viel zu trinken mit, damit du nicht dehydrierst.

Es empfiehlt sich eine kurze Hose zu tragen, denn die bloße Haut sorgt für den Halt an der Stange. Je höher das Kurslevel ist, umso mehr Körperkontakt hast du mit der Stange. Ab Level medium gibt es sehr viele Berührungen mit der Taille, dann sollte auch die Taille frei sein. Damit man nicht von der Stange rutschst, sollten deine Beine vor dem Training nicht eingecremt sein. So hast du besseren Halt.



Locations: Cologne Pole Fitness

Pole Moves:

ist für Leute gedacht, die Pole Dance-Training machen und sich auf Tanzbewegungen und Choreografie konzentrieren möchten, um die Leistungsfähigkeit für Pole Bewegungen zu verbessern. Dieses Training konzentriert sich nicht auf die Pole-Technik, sondern auf Bewegung und Tanzbewegungen, um die Bewegung zu verbessern und eine großartige Pole-Leistung zu erzielen.

Du kannst in Socken oder in High Heels trainieren. Achte bitte darauf, dass Deine High Heels nicht durch den Absatz, die Sohle oder anhaftenden Strass-Steinchen den Tanzboden verkratzen! Bringe dir zu deinem Training am besten ein Handtuch und viel zu Trinken mit, damit du nicht dehydrierst.

Es empfiehlt sich eine kurze Hose zu tragen, denn die bloße Haut sorgt für den Halt an der Stange. Je höher das Kurslevel ist, umso mehr Körperkontakt hast du mit der Stange. Ab Level medium gibt es sehr viele Berührungen mit der Taille, dann sollte auch die Taille frei sein. Damit man nicht von der Stange rutschst, sollten deine Beine vor dem Training nicht eingecremt sein. So hast du besseren Halt.



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FITOGRAM

Bedienung

LOCATIONS:


Hier finden meine Kurse statt:

1

Cologne Pole Fitness

Kleine Witschgasse 8,
50676 Cologne
http://cologne-polefitness.com/

2

Bürgerhaus Stollwerck (Studio 301)

Dreikönigenstraße 23,
50678 Köln 

3

Outdoor Park Location Social Distancing Workout

Herkulesberg an der Inneren Kanalstraße (Mape unten)
- oder auch gerne bei dir Zuhause 

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Preisliste:

Du kannst bei beim Probetraining und bei den Einzelstunde mitmachen, ohne sich auf eine Mitgliedschaft festzulegenzu müssen. Ideal wenn du keine Zeit für regelmäßige Kurse hast, du kannst einfach spontan im Online-Kursplan bei mir buchen. So bleibst du absolut Flexibel. Es gibt diverse Möglichkeiten wie du bezahlen kannst. Du kannst online buchen und vor Ort in Bar bezahlen. Du kannst Überweisung auswählen, wenn du überweisen möchtest.

 10

Probestunde im kleinen Gruppenkurs 

erste Probestunde

Ein Probekurs gibt dir die Möglichkeit etwas Neues auszuprobieren. 

Wage also deine ersten Schritte und kleine Tricks mit oder ohne vorheriges Flexibilitätstraining. Lasse dich überraschen, was mit ein wenig Übung, alles möglich ist.

Besuche einfach einen unserer Kurse als Trail.
1 mal gültig.

 15

Einzelstunde im kleinen Gruppenkurs 

Einzelstunde

Hier wird mit viel Spaß Kraft, Balance und Körperspannung trainiert. 

Besuche einfach einen unserer Kurse als Drop-in.

 150

12er Karte im kleinen Gruppenkurs 

12er Karte 

Mit einer 12 Karte kannst du an allen meinen Kursen teilnehmen, die Kurse finden in kleinem Gruppentraining statt. Du entscheidest wie oft du pro Woche trainieren möchtest. Du kannst sogar deine 12-er-Karte in einer Woche verwenden – ganz wie du magst.

Gültig für 12 Monate ab Kaufdatum

 

Abo Mitgliedschaft für 6 Monate:


Bei einem Abo kannst du an alle meinen Kursen teilnehmen, die Kurse finden im kleinen Gruppentraining statt. Die Mitgliedschaft endet automatisch zum Ende der beantragten Laufzeit.

60

Abo S: 6 Monate

Abo S: monatlich

1 Unterrichtsstunde wöchentlich

Mitgliedschaft: 6 Monate

1 Tanz-Workshop nach Wahl am Wochenende während der Laufzeit des Abos geschenkt.

 80

Abo M : 6 Monate

Abo M : monatlich

2 Unterrichtsstunden wöchentlich

Mitgliedschaft: 6 Monate 

1 Tanz-Workshop nach Wahl am Wochenende während der Laufzeit des Abos geschenkt.

 120

Abo L : 6 Monate

Abo L : monatlich

3 Unterrichtsstunden wöchentlich 

Mitgliedschaft: 6  Monate

1 Tanz-Workshop nach Wahl am Wochenende während der Laufzeit des Abos geschenkt plus 1 private Stunde jeden 2ten Monat

Abo Mitgliedschaft für 12 Monate:


Bei einem Abo kannst du an alle meinen Kursen teilnehmen, die Kurse finden im kleinen Gruppentraining statt. Die Mitgliedschaft endet automatisch zum Ende der beantragten Laufzeit.

 80

Abo M : 12 Monate

Abo M: monatlich

2 Unterrichtsstunden wöchentlich

Mitgliedschaft: 12 Monate

Bei 12 Monats-Mitgliedschaft: 2 Tanz-Workshop nach Wahl am Wochenende während der Laufzeit des Abos geschenkt.

 120

Abo L : 12 Monate

Abo L : monatlich

3 Kurse wöchentlich plus 1 private Stunde jeden 2ten Monat.

Mitgliedschaft: 12 Monate 

Bei 12 Monats-Mitgliedschaft: 2 Tanz-Workshop nach Wahl am Wochenende während der Laufzeit des Abos geschenkt plus 1 private Stunde jeden 2ten Monat.

Allgemeine Geschäftsbedingungen:

Der Teilnehmer bestätigt mit der Anmeldung, dass aus gesundheitlichen Gründen keine Bedenken gegen eine Trainingsteilnahme bestehen. Dem Teilnehmer ist bewusst, dass das Training aus tänzerischen und akrobatischen Elementen bestehen, welche über die üblichen Gefahren eines regulären Fitnessprogramms hinausgehen können. Der Teilnehmer hat Dance Fit Flex über körperliche Einschränkungen vor dem Kursbeginn in Kenntnis zu sezten. Die Teilnahme am den Kursen erfolgt auf eigenen Gefahr. Dance Fit Flex haftet nicht für eintretende Unfälle oder Verletzungen bei Kursteilnahme oder bei Veranstaltungen.

Die Kursgebühren werden von Fitogram über dessen Buchungsplattform abgerechnet. Die Stornierungsfrist unterscheidet sich nach Angebot und ist den Buchungsdetails bei der Online-Buchung über Fitogram zu entnehmen.

Für die Teilnahme an meinen Workshops muss eine persönliche Anmeldung erfolgen. Bitte schriftlich per Email an dancefitflex@gmail.com unter Angabe des Namens, Email Adresse und Handynummer. Bei schriftlichen Absagen bis spätestens 8 Tage vor Workshopbeginn, erstatte ich die Hälfte der bereits gezahlten Gebühr. Bei späteren Absagen kann ich leider keine Kosten rückerstatten.Wenn 8 Tage vor Beginn die Mindestteilnehmerzahl nicht erreicht ist, wirst du umgehend von mir über den Ausfall des Workshops benachrichtigt. Die gezahlte Gebühr wird in diesem Fall rückerstattet.

Sofortige bezahung ist mit Fitogram möglich. Oder Bitte frage per Whatsapp, Telefon oder per Email nach, ob der Kurs stattfindet und noch ein freier Platz vorhanden ist. Bei kurzfristiger Anmeldung muss der Kursbetrag innerhalb 48h vor Kursbeginn bar im Studio oder per Paypal bezahlt sein.

Stornierungen für wöchentliche Kurse müssen mindestens 3 Tage vor Kursbeginn per WhatsApp, SMS oder Fitogram erfolgen. Wenn nicht, muss die volle Gebühr bezahlt werden.

Datenschutzerklärung:
Bevor ich zur rechtssicheren Datenschutzerklärung komme, versuche ich es besser mal mit eigenen Worten. Alle mir vorliegenden Kundendaten werden von mir vertraulich behandelt, und nur intern genutzt und auch nicht weitergegeben. Alle Kundendaten werden durch direkte Nachfrage erhoben. Ich gehen davon aus, daß eine persönliche Datenübergabe für mich auch bedeutet, daß ich diese Daten auch nutzen und speichern darf. Sollte dies nicht der Fall sein, bitte ich um eine kurze Mitteilung, dann werde ich diese Daten umgehend löschen. Als Kundendaten frage ich Name und Vorname, Telefonnummer und e-mail ab. Wenn ich mehr Informationen erhalte, kann es vorkommen, daß ich diese auch notiere...
Die Erfassung der Kontaktdaten dient zur Kursabstimmung und zum allgemeinen Informationsaustausch. So kann es zum Beispiel vorkommen, daß ich u.U. Kurse kurzfristig neu abstimmen muss. Werbe- oder Rabattaktionen führe ich nicht durch. Die Kontaktdaten Erfassung hat keinen marketingtechnischen Hintergrund, sondern soll eine reibungslose Abstimmung mit meinen Kunden ermöglichen. Ich speichere die Kontaktdaten nicht auf eigenen Servern, sondern im integrierten Adressbuch von Android. Eine Weitergabe findet ggf. zwischen einzelnen Programmen statt, wenn diese auf das Telefonbuch zugreifen (z.B. durch whatsapp)
Weiteren Zugriff habe ich - im Rahmen der mir innerhalb des OS zur Verfügung stehenden Möglichkeiten ausgeschlossen. Ich gehe davon aus, daß Kommentare zu meinen Veröffentlichungen in social media Angeboten (Facebook, Instagram, Twiter ) weitergeleitet (geteilt) und veröffentlicht werden dürfen - ansonsten bitte ich auch hier um einen kurzen Hinweis. Die Analyse von meinen Internetauftritten über Google-Analytics, o.ä. findet im Rahmen der angeboten apps statt und wird nicht durch Weitergabe von Kundendaten o.a. durch mir unterstützt.

Damit ich - hoffentlich - auch rechtlich einwandfrei dazu äußere, folgt hier auch noch der link zu einer "offiziellen" Datenschutzerklärung. 

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Sollten Sie trotzdem auf eine Urheberrechtsverletzung aufmerksam werden, bitte ich um einen entsprechenden Hinweis. Bei Bekanntwerden von Rechtsverletzungen werde ich derartige Inhalte umgehend entfernen.

Dance Fit Flex
Vertreten durch: Thomas Haefele
Ehrenstraße 18
50672 Köln
Telefon: 0163 2510320
E-Mail: dancefitflex@gmail.com
http://dancefitflex.com/

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