build a site for free

Why Choose
Dance Fit Flex

for your workout program?

dancefitflex.com

1

A holistic approach to fitness

Using your own body weight has long been the most effective way to improve fitness and strength. 

2

Build your ability to workout anywhere you are. 

The exercises and techniques can be applied to work out where ever you are, home office traveling, stay in shape without the need for equipment or gym visits.

3

Increased flexibility increases life quality.

Not losing flexibility is one of the main factors to combat the effects of aging. From the age of 30, we should include flexibility training to keep the body movement and work against joint stiffening and pain.  

MEET YOUR TRAINER:
   Thomas your trainer for beginners to intermediat level Courses. Perfect for anyone who enjoys exercise and wants to increase their strength and mobility is right with me.
   I have been a working professional performer for over 30 years. I have been involved in sport from a very young age, I started as a child with gymnastics, where I had my first dance classes. My parents forbid me to dance, which only made me more determined. At 18 I started studying privately and within two years received a scholarship to one of the top college programs in the USA. I already started working professionally as a performer before even starting college.
   My career started working in small theaters and dancing in nightclubs to pay my way through college. After graduating as one of the top students in the country, I moved to New York City where I immediately began working professionally as a performer, at that same time I passed my certification as a personal trainer. My career grew quickly, then I was offered the lead in Cabaret, which was the role that I would be well known for. I had a stage career as a dancer, singer, and actor stretching decades and I graced some of the world's most famous stages.
   My love of fitness and dance and nutrition has had an influence on my entire life and I believe that focus is the reason for my vibrant well-being and youthful appearance and energy.
   I have been developed Dance Fit Flex over many years by mixing dance and other workout techniques to help guide people to a healthy and energetic lifestyle, build muscle strength, reducing fat, and gaining flexibility while discovering the joy of movement.

Corona Update: I am now in the final stage of receiving my certification as a trainer in Pole DanceSport. Now planned to finish in August 2020.  

dancefitflex.com

Courses


(O=online, 
PF=Cologne Pole Fitness,
BS =Bürgerhaus Stollwerck,
PK= Park Open Air)

Personal Training: 

PK,BS, O

Do you have specific fitness goals? Would you like to improve your movement ability for other types of sport or performance? Are you just focused and want to have a personal program made for you? With Personal Training, you can have a program built specifically for your needs and goals.
Request Availability >>>

Ballet for adult beginners:

O,PF,BS

No Ballet background needed.
A basic Ballet Barr as a fitness program to increase strength in long lean muscle while increasing flexibility, balance, and a good posture. Ballet is one of the best whole-body workouts you can do. strength and movement build through the entire body while increasing flexibility and movement.
Availability and booking>>>

Chair Dance/Burlesque:

O,BS

A fun and sexy workout. beginner to intermediate level dance class. A dance-based warm-up followed by choreography, including chair dance tricks and technique. Chair Dance is one of the most sensual forms of burlesque performance. The technique of chair dancing is known for its enticingly sexy flirty use of the body in combination to entice the audience.
Availability and booking>>>

Fresh Flex and Dance
Dance in the Park: 


Köln
MediaPark

Courses held in the park
Special offer for SOCIAL DISTANCING and staying fit. For Summer 2020
Starting June 2020 (as permitted by the authorities) A low impact training program aimed at beginner to intermediate level of training. The course is a dance-based training combined with calisthenics to increase strength while enjoying the fresh air and sunshine,
Participants should bring Yoga matt or a large towel and plenty to drink.  
Availability and booking>>>

Fit and Flex:

0,PK,PF,BS

A low impact training program aimed at beginner to intermediate level of training. The course is a dance-based training combined with calisthenics to increase strength and range of flexibility. Perfect overall workout, beneficial to those trying to gain flexibility for pole dancing, to climbing.
Availability and booking>>>

Belly Buster Online:

O,PK,PF,BS

This course is a 45 min. intense stomach and core workout in the privacy of your own home. Strengthening your core is one of the most important fitness choices you can make. Core strength will affect your entire body, whether you are perusing other sports or just want to look better. Not only will you look better in your bathing suit, but will have a positive influence to reverse back and leg pain.
Availability and booking>>>

Pole Dance:

PF

Pole training is an amazing way to build strength and self-confidence while having fun. You will be able to tighten and build strength in the entire body while feeling sexy. for the upper body, core, butt, and legs will all become strong more defined.
Availability and booking>>>

Pole Moves:

PF

is for people that take Pole Dance training and focuses on dance movement and choreography to build performance ability for pole. This fun and sexy training is not focused on pole technique, but instead movement and dance moves to enhance movement combined with pole for presenting a great pole performance.
Availability and booking>>>

Locations:

Cologne Pole Fitness

 

Address:

Kleine Witschgasse 8, 50676 Cologne 

Open air Park Location
Social Distancing Workout

Bürgerhaus Stollwerck

  

Address:

Dreikönigenstraße 23, 50678 Köln (Studio 301)

Warum 
Dance Fit Flex

für dein Trainingsprogramm?

dancefitflex.com

1


 Ein ganzheitlicher Ansatz für Fitness.

Die Verwendung des eigenen Körpergewichts ist der effektivste Weg, um die Fitness und Kraft zu verbessern.

2

Bauen Sie Ihre Fähigkeit auf, überall zu trainieren. 

Die Übungen und Techniken können angewendet werden, um zu trainieren, wo immer Sie sind, zu Hause oder unterwegs. Um fit zu bleiben, benötigt man keine Geräte oder Besuche im Fitnessstudio.

3

Mehr Flexibilität erhöht die Lebensqualität.

Die Flexibilität nicht zu verlieren, ist einer der Hauptfaktoren, um die Auswirkungen des Alterns zu bekämpfen. Ab dem 30. Lebensjahr sollten wir ein Flexibilitätstraining einschließen, um die Körperbewegung aufrechtzuerhalten und um Gelenkversteifungen und Schmerzen entgegenzuwirken.

Thomas dein Trainer: für Sport Anfänger bis Mittelstufe. Jeder, der Spaß an Bewegung hat und seine Muskeln trainieren will ist bei mir genau richtig.

Ich bin nicht nur zertifizierter Pole Dance Trainer sondern ich habe auch meine Zertifizierung Lizenzen als Tänzer und Fitnesstrainer. Damit wird sichergestellt, dass ich als dein Trainer ein fundiertes Fachwissen besitze und bei falsch ausgeführten Bewegungen kann ich rechtzeitig eingreifen.
Seit über 30 Jahren bin ich ein professioneller Performer. Schon in jungen Jahren war ich sportlich sehr aktiv, als Kind begann ich mit Gymnastik, wo ich meine ersten Tanzkurse hatte. Meine Eltern haben mir verboten zu tanzen, was mich aber nur noch entschlossener machte. Mit 18 Jahren begann ich dann privat zu studieren und erhielt innerhalb von zwei Jahren ein Stipendium für eines der besten College-Programme in den USA.
Schon vor meinem College arbeitete ich bereits professionell als Performer. Zuerst begann ich in kleinen Theatern zu arbeiten und in den Nachtclubs zu tanzen, um mein College bezahlen zu können. Mit einem Abschluss als einer der besten Studenten des Landes, zog ich nach New York City, wo ich umgehend begann professionell als Performer zu arbeiten. Meine Zertifizierung als Personal Trainer bestand ich gleichzeitig.
Meine Karriere wuchs schnell bis mir schließlich die Hauptrolle im Cabarett angeboten wurde, durch die Hauptrolle wurde man auf mich aufmerksam. Nach den Aufführungen öffnete sich für mich, alle Türen und Tore, in der Showbranche wie Les Misérables etc. Dadurch konnte ich Jahrzehntelange Bühnenerfahrung als Tänzer, Sänger und Schauspieler sammeln und ich zierte einige der berühmtesten Bühnen auf der Welt.
Meine Liebe zu Fitness, Tanz und die Ernährung haben mich schon immer mein ganzes Leben begleitet.

Dance Fit Flex wurde von mir über viele Jahre hinweg entwickelt, indem ich Tanz und andere Trainingstechniken gemischt habe , um Menschen zu einem gesunden und energiegeladenen Lebensstil zu führen, um Muskelkraft aufzubauen, Fett zu reduzieren und Flexibilität zu gewinnen, während sie gleichzeitig wieder die Freude an Bewegung entdecken.

Corona Update: Ich befinde mich bis August 2020 noch in der Endphase meiner Zertifizierung als Trainer in Pole Dance Sport. 

dancefitflex.com

Kurse


(O=online,
PK= Media Park Koln 
PF=Cologne Pole Fitness,
BS =Bürgerhaus Stollwerck)

Personal Training: 

Privat

Haben Sie bestimmte Fitnessziele? Möchten Sie Ihre Bewegungsfähigkeit für andere Sportarten oder Leistungen verbessern? Sind Sie nur konzentriert und möchten ein persönliches Programm für Sie erstellen lassen? Mit Personal Training können Sie ein Programm erstellen lassen, das speziell auf Ihre Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Training Im Studio, Im Studio Private bei dir, order Online zu vereinbaren möglich.
Verfügbarkeit Anfrage >>>

Ballett Barre Workout 
für Erwachsener Anfanger: 

O, PK, BS

Ballet Barre Workout ist der angesagteste Trendsport in Hollywood. Dieses Workout hat nur wenig mit klassischem Ballett zu tun. Dabei wird jeder Körperteil beansprucht und geformt – also kein Wunder, dass Topmodels wie Alessandra Ambrosio und halb Hollywood dieses Workout so lieben! Statt in Strumpfhose wird im normalen Sportoutfit trainiert. Überflüssig sind auch Sportschuhe denn trainiert wird barfuß. Es sind keine speziellen Vorkenntnisse nötig. Prinzipiell ist es für jeden geeignet - sogar Schwangere können teilnehmen da es besonders gelenkschonend ist. Es gibt viele Möglichkeiten das Training individuell anzupassen. Ballet Barre ist kein reines Tanz-Training, es kombiniert einfach das Beste aus Übungsteilen von Pilates, Yoga und Stretching mit klassischen Ballettpositionen. Barre-Workout ist ein intensives Training an der Ballettstange diese Übungen beanspruchen vor allem die Tiefenmuskulatur, dass macht Barre so mega-anstrengend – mit garantierten Muskelkater am nächsten Tag!
  Verfügbarkeit und Buchung >>>

Burlesque / Chair Dance:

O,BS

Ein lustiges und sexy Training. Dieser Tanzkurs ist für Anfänger bis Mittelstufe. Ein tanzbasiertes Warm-up gefolgt von Choreografie, einschließlich Stuhltanz Tricks und -techniken. Chair Dance ist eine der sinnlichsten Formen der Burlesque-Performance. Diese Technik des Stepptanzes ist bekannt für ihre verlockende sexy, flirtende Verwendung des Körpers in Kombination um das Publikum zu verführen.
Verfügbarkeit und Buchung >>>

Fresh Flex and Dance: 

Köln
MediaPark

Kurse im Park Sonderangebot für SOCIAL DISTANCING und Fitness. Für den Sommer 2020 ab Juni 2020

Ein Trainingsprogramm das sich an Anfänger bis Mittelstufe richtet. Dieser Kurs ist ein tanzbasiertes Training in Kombination mit Eigengewichtübung, um die Kraft zu steigern und gleichzeitig die frische Luft und den Sonnenschein zu genießen. Die Teilnehmer sollten Yoga Matten oder ein großes Handtuch und viel zu trinken mitbringen.
Availability and booking>>>

Fit and Flex :

O,PK,PF, BS

Ein Trainingsprogramm mit geringen Auswirkungen, das sich an Anfänger bis Fortgeschrittene richtet. Dieser Kurs ist ein Tanz basiertes Training in Kombination mit Calisthenics (Eigengewichtübung), um die Kraft und Flexibilität zu erhöhen. Ein perfektes Gesamt Training, das denjenigen zugutekommt, die versuchen, Flexibilität für Pole Dance und Klettern zu erlangen.

Verfügbarkeit und Buchung >>>

Belly Buster Online:

O

Ein 45 Minuten intensives Bauch- und Körperkern Krafttraining in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses. Die Stärkung Ihrer Körper Kernkraft ist eine der wichtigsten Fitness Entscheidungen, die Sie treffen können. Die Körper Kernkraft wirkt sich auf Ihren gesamten Körper aus, unabhängig davon, ob Sie andere Sportarten ausüben oder einfach nur besser aussehen möchten. Sie sehen nicht nur in Ihrem Badeanzug besser aus, dieses Training wirkt auch positiv auf Rücken- und Beinschmerzen aus.
Availability and booking>>>

Pole Dance:

PF

Einen großen Vorteil bietet Pole Dance, dass sowohl Gewicht als auch Altersklassen keine Rolle spielen. Jeder, der Spaß an Bewegung hat und seine Muskeln trainieren will ist hier genau richtig. Pole Dance ist ein komplexes Ganzkörper-Workout mit der erstaunliche Möglichkeit, Kraft und Selbstvertrauen aufzubauen und gleichzeitig dabei Spaß zu haben. Die Akrobatik an der Stange beansprucht insbesondere die Schulter-, Bauch- und Rückenmuskulatur, aber auch die Hüftrotatoren sowie Po und Beine kommen keineswegs zu kurz. Grundsätzlich steht der Fitnesstrend jedem offen – egal, ob Mann oder Frau. Sie werden in der Lage sein, den gesamten Körper zu straffen und Kraft aufzubauen, während Sie sich sexy fühlen.
Verfügbarkeit und Buchung >>>

Pole Moves: 

PF

ist für Leute gedacht, die Pole Dance-Training machen und sich auf Tanzbewegungen und Choreografie konzentrieren möchten, um die Leistungsfähigkeit für Pole Bewegungen zu verbessern. Dieses Training konzentriert sich nicht auf die Pole-Technik, sondern auf Bewegung und Tanzbewegungen, um die Bewegung zu verbessern und eine großartige Pole-Leistung zu erzielen.
Verfügbarkeit und Buchung >>>

CONTACT FORM

I look forward to hearing from you. 
Sie Können auf Deutsch order English schreiben. 

PARTNERS

Thank you to our partners.